Der Atem ist ein wunderbares meditatives Werkzeug, das uns jederzeit zur Verfügung steht und in vielfältiger Weise genutzt werden kann. Besonders für Anfänger in der Meditation bietet der Atem einen einfachen Zugang und ermöglicht es, schnell in die Meditation einzutauchen. Das Fokussieren auf den Atem ist einfacher als sich auf komplexere Objekte oder Konzepte zu konzentrieren.

• Stärkung der Konzentrations-fähigkeiten: Die Konzentration auf den Atem hilft dabei, den Geist zu fokussieren.  Ein angeleitetes Training des Geistes, wie das Zählen der Atemzüge oder das Beobachten des Atems, führt bei kontinuierlicher Übung zu gesteigerter mentaler Disziplin, Ausdauer und Präzision.
• Klarheit und Geistesruhe: Durch die bewusste Lenkung der Aufmerksamkeit auf den Atem kannst du aber auch deine Gedanken beruhigen und einen Zustand innerer Ruhe erreichen. Diese erreichst du, indem du dich auf den Atem konzentrierst und dadurch den Geist von Problemen oder geistigen Unruhen ablenkst. 
• Verbesserte kognitive Funktionen: Achtsames Atmen verbessert ebenso die Konzentration und fördert die geistige Klarheit, in dem sie das das Gehirn mit ausreichend Sauerstoff versorgt, was die kognitive Funktion unterstützt. 
• Entspannung und Stressabbau: Ein weiterer positiver Nebeneffekt dieser angeleiteten Atemmeditationen ist, dass konzentriertes Atmen das Nervensystem beruhigt, was zu tiefer Entspannung und Stressabbau führt. 
• Verbindung zum inneren Selbst: Zudem lenkst du durch die Atempraxis deine Konzentration auf dein Inneres und reduzierst die Aufmerksamkeit auf die Außenwelt.